LA PREPARACION PSICOLOGICA

La preparación psicológica.

Tríptico publicado por Centro Regional de
Medicina Deportiva Junta de Castilla y León. Unidad de Psicología y
Asociación de Atletas Populares de Valladolid.



Con este
tríptico, tanto el Centro Regional de Medicina Deportiva como la Asociación
de Atletas Populares de Valladolid, pretendemos dar un toque de atención
sobre un tema que es fundamental para el desarrollo de una actividad
deportiva de tanto esfuerzo como es la carrera de fondo y que, sin embargo,
durante mucho tiempo ha estado relegado a un segundo plano frente a la
puramente física, la PREPARACIÓN PSICOLÓGICA.

OBJETIVOS:

– Plantear un objetivo realista para esta carrera:
Cada deportista tiene su propio objetivo, por ejemplo:
“Acabar la carrera”
“Hacerla en tanto tiempo”
“Quedar entre los 5 primeros”
“Mantenerme con tal grupo”…

– Establecer objetivos parciales:
Para establecer objetivos parciales puede ser útil dividir la carrera en
tramos:
salida, intermedio, final, primera vuelta, siguientes vueltas… y decidir la
estrategia de cada tramo

PLAN DE CARRERA

Tener clara la estrategia a seguir:
– Velocidad de salida
– Donde situarse
– Donde cambiar de ritmo
– A qué rivales estar más atento
– Intensidad del esfuerzo en cada tramo del recorrido
– Tener en cuenta el terreno, el viento…

¿Qué contratiempos pueden surgir que no dejen ejecutar el plan? Imagina que
respuesta darás si aparecen.
– Caídas
– Actuación imprevista de los rivales
– Dolor de flato
– Agarrotamiento muscular
– Cansancio
– Lluvia,
– Etc….

ANTES DE LA CARRERA:

– Dormir bien la noche anterior:
En caso de insomnio: No te esfuerces por quedarte dormido. Observa si tienes
tensión en cualquier parte del cuerpo (cara, cuello, hombros…).
Relájate, elimina la tensión. Imagínate situaciones agradables, sitios
placenteros y tranquilos. Simplemente intenta estar relajado. El sueño vendrá
solo.
– Eliminar situaciones estresantes:
– Si tienes algún problema que no sea de la carrera, postponlo para después
– Desayuna tranquilamente
– Organiza el desplazamiento
– Llega con el tiempo al lugar de la salida
– Haz un buen calentamiento
– Calentamiento psíquico:
– Busca pensamientos que te den confianza y seguridad: “he entrenado bien…”
“me siento a gusto” “yo se que una vez que empiece voy cómodo…”
– Reducir la ansiedad si es elevada.
– Relájate si estas muy nervioso
– Busca buenas sensaciones
– Actívate si estás desganado
– Concentración:
– Revisa los objetivos para la carrera. . .
– Haz una visualización rápida de cómo consigues estos objetivos
– Justo antes de salir recuerda tu primer objetivo parcial y tu plan para
conseguirlo

DURANTE LA CARRERA.

· REVISAR EL PLAN DE CARRERA
Adaptarlo en caso de que hayan cambiado las condiciones (rivales,
climatología,etc…)

· SALIR CON ANIMO CONFIADO
“He entrenado…, tengo una estrategia para esta carrera…, no hay porque
preocuparse…, el cuanto den la salida todo va a funciona …”

· COMBATIR MENTALMENTE EL CANSANCIO
􀂶 Cuando se está muy fatigado aparecen con frecuencia pensamientos
negativos. Estos pensamientos pueden llevar al descontrol y al abandono.
􀂶 Para combatirlos se debe centrar la atención en
sensaciones que den tranquilidad:
concentrarse en las zancadas, irlas contando, acompasar la respiración,
balanceo de los brazos…. Centrarse en lo que ya se ha conseguido
􀂶 Felicitarse cuando se vayan consiguiendo objetivos
parciales….

DESPUÉS DE LA CARRERA.

Inmediatamente después…
– Recuperar el control emocional: reconocer sentimientos de satisfacción, de
orgullo.
– Felicitarse por los objetivos cumplidos

Mas tarde…
– Destacar los aspectos positivos y negativos
– Sacar conclusiones para actuaciones restantes.


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