ENTRENAMIENTO EN NIÑOS 2

Consideraciones generales del entrenamiento de las
capacidades básicas en las categorías escolares del deporte de Atletismo

AUTORES:
LIC.CARLOS MANUEL ISIDORIA WUITAR.
isidoria@suss.co.cu  (Cuba)
LIC.PEDRO CAÑIZAREZ RODRÍGUEZ. (Cuba)
TABLA#3:CONSIDERACIONES PARA EL TRABAJO DE RESISTENCIA
ESPECIAL.

Intensidad de la carrera

Tiempo de descanso

Volumen diario

Sesiones por semanas

500
m

600
m

800
m

1000 m

50%

6 km

2-3

60%

5 km

2-3

70%

10ª

10ª

3 km

2-3

80%

12ª

15ª

2 km

2

90%

15ª

20ª

1-1.5 km

2

Debemos señalar que para el
control de la intensidad, tanto para entrenar resistencia general o especial se
puede emplear el metodo de tiempo de la distancia o metodo de control del pulso
para lo cual se pueden determinar 4 rangos:

·       
rango 1 hasta 59%=140 p/m

·       
rango 2 60-79%=140-170 p/m

·       
rango 3 80-89%=170-185 p/m

·       
rango 4 90-100%= 185-200 p/m

 como podemos apreciar
el rango 1y2 es para el trabajo aerobio y el rango 3 y 4 para el trabajo
anaerobio tambien hay autores que le han llamado a esto zonas de intensidad.

III-EJEMPLOS DE ALGUNOS
METODOS Y MEDIOS PARA DESARROLLAR CAPACIDAD FÍSICA.

 Capacidad               
Medios                                        
Métodos

RAPIDEZ
.                
1-Tramos de carrera
de              
1-Juego.

                                     
20 a 60 metros.                        

                                 
2-Juegos pre-deportivos.            
2-El líder.

                                 
3-Relevos cortos.                         
3-Repetición.

                                 
4-ABC de carrera.                        
4-Handicap.

                                 
5-Carreras progresivas.              
5-Alterno.

                                 
6-Carreras regresivas.                
6-Influencia conjugada.

                                 
7-Carrera volante.                       
7-Competencia.

                                 
8-Carreras combinadas.             
8-Intervalo intensivo.

 Ejemplo practico:

Capacidad a desarrollar:
Rapidez.

Métodos: Intervalo
intensivo.

Medio: Carrera de 20 a 40 metros.

Volumen: 300 metros.

Intensidad: 98%.

 

6×20 m t/3.3  6ª
descanso            
2×30 m t/4.7  8ª descanso

5ª(90-100p/m)                                
5ª(100p/m)

 

3×40 m t/6.6   6ª descanso

6ª(90-100p/m)

 

Capacidad                   
Medios                                      
Métodos

Fuerza.                        
1-Ejercicios con
pesas.             
1-De los esfuerzos

                                                                               
              Breves.

                                     
2-Planchas.                                 
2-Hasta el rechazo.

                                     
3-Tracciones.                              
3-Circuito.

                                    
 4-Trabajo en
arena,lomas.         
4-Repetición.

                                     
5-Lanzamientos de objetos       
5-Intervalos.

                                         
Pesados.

                                     
6-Ejercicios en parejas.      
        6-Influencia sintética.

                                     
7-Saltos.                                       
7-Influencia analítica.

                                     
8-Trabajo con pelotas                
8-Influencia conjugada.

            
                             Medianas.

                                     
9-Trabajo con chalecos              
9-Influencia variable.

                                         
tobilleras, y cinturones

                                         
de plomo.

Ejemplo practico:

Capacidad a desarrollar:
Fuerza General o Resistencia Orgánica y Muscular.

Métodos: Circuito 4 sesiones

                               
3ª e/s

Medios: Planchas, saltos
con pesas, abdominales, cuclillas con pesas.

Intensidad: 40% al
50%(130-140p/m)

 

1-Planchas 4×17

                     
20”

2-Saltos verticales 4×17
40%

                                  
20”

 

3-Abdominales 4×17

                             
20”

 

4-Cuclillas con pesas 
4×17 50%

          
                               20”

 

Capacidad                          
Medios                                         
Métodos

  
Resistencia.                     
1-Cross.                                        
1-Cross.

                                
             2-Juegos
deportivos.                   
2-Juego.

                                             
3-Caminatas.                                
3-Continuo.

                                             
4-Carreras
continuas.                 
4-Control.

                                             
5-Tramos de mas de
1                
5-Larga duración.

                                                 
kilómetro.

                                             
6-Tramos
cortos.                         
6-Aumento

                                                                                                        
progresivo

                                                                                                        
de la carga.

          
                                   7-Carreras
variables                  
7-Intervalo.

                                             
8-Intervalos intensivos              
8-Repetición.

                                             
9-Intervalos extensivos 
            9-Farlekt.

 Ejemplos prácticos:

Capacidad a desarrollar:
Resistencia Especial(Lactacidad).

Método: Intervalo
intensivo.

Volumen: 2 kilómetros.

Medios: Tramos de 400 a 500 metros.

Intensidad: 90%-95%.

 

2×500
t/90%___________   +   2×400 t/95%

8ª(110 a
120p/m)                          
10ª(110 a
120p/m)

 15ª pausas entre
secciones.

Conclusión:  Podemos llegar a la conclusión de nuestro trabajo que para que el
entrenamiento tenga una eficacia primordial y tener buenos resultados en los
atletas se hace necesario una buena selección de métodos y medios que
contribuyan al mejoramiento y perfeccionamiento de las capacidades físicas
básicas. Esperamos que los profesores, entrenadores y el personal calificado
que utilice este publicación sea de su interés donde podrá aplicar todos sus
conocimientos en desarrollar en si la cultura física y el deporte

 

 

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Una respuesta a ENTRENAMIENTO EN NIÑOS 2

  1. FELIX dijo:

    que tal soy estudiante de cultura fisica  me gustaria saber ams del metodo de handicap espero que me puedas responder pronto
    rodman9114@hotmail.com

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