ENTRENAMIENTO EN NIÑOS 1

Ha quedado demostrado la
importancia que reviste para los entrenadores del dominio y conocimiento de
los métodos como uno de los componentes fundamentales para lograr la
formación, desarrollo y perfeccionamiento de los hábitos motores y
capacidades físicas en los deportistas.

Los principales métodos
específicos del entrenamiento deportivo están representados por ejercicios,
los cuales rigurosamente reglamentados se dividen en dos grandes grupos, determinados
por la orientación del entrenamiento deportivo hacia el aprendizaje y
perfeccionamiento de las acciones motoras y al desarrollo de las capacidades
físicas.

COMPONENTE DE LA
FORMA FÍSICA
.

 

FUERZA

 

RESISTENCIA

ATLETA

RAPIDEZ

 

FLEXIBILIDAD

Y

COORDINACION

 

II-ALGUNAS
CONSIDERACIONES GENERALES DE LAS CAPACIDADES BASICAS.

2.1.-rapidez:
capacidad física que tiene su fundamento en la posibilidad de resintetizar por
via anaerobia los compuestos fosfumacroenergetico, incrementándose en el
corazon el contenido de glucogeno, la mioglobina, la actividad de los
hexoquinasas y el consumo desde la sangre de acido láctico.

Estos cambios en atletas
bien entrenados seran menos notables, o sea menos aumento de acido láctico ya
que sintetiza mas rapido el atp por via anaeroba que el no entrenado.

En dependencia de la edad
deportiva y biológica del sujeto se trabajara el volumen e intensidad y se
manejara la planificación de la recuperación, por lo que se recomienda que esta
debe oscilar entre 90-100 pulsaciones por minutos para volver a repetir el
proximo trabajo.

Esta comprobado que solo se
desarrolla rapidez en carrera de 2”
y 7”
segundos por tanto la intensidad, distancia y recuperación para el desarrollo
de esta capacidad estan íntimamente relacionadas.

TABLA#1: CONSIDERACIONES PÁRA EL TRABAJO
DE LA RAPIDEZ
.

Intensidad de la carrera

30m

40m

50m

60m

Volumen diario

Sesión por semana

90%

3ª-4ª

3ª-5ª

4ª6ª

600 m

3-4

95%

5ª-6ª

5ª-7ª

5ª-8ª

500 m

3-4

98%

6ª-8ª

7ª-10ª

400m

2-3

100%

9ª-10ª

11ª-12ª

300 m

2-3

 2.2.-fuerza:
la fuente natural de energia biológica es el atp cuyo contenido en los musculos
es contante debido a su recuperación a travez de la resintesis de forma
ininterrumpida de las mismas, los musculos se dividen en y estan formados por
fibras rojas que constituyen el 30% y fibras blancas que ocupan el 70%.

 En el entrenamiento
de fuerza fundamentalmente se sincronizan las fibras blancas y se reorganizan
las fibras rojas, trayendo consigo el aumento de la contraccion muscular.

 Para desarrollar la
fuerza muscular existen dos vias:

1-via: trabajos
cortos y de alta intensidad.

Se estimulan la
sincronizacion de las fibras blancas contrayendo rapidamente, pero fatigándose
las mismas no logrando hipertrofia de las proteinas, no predomina sobre su
síntesis, aumentando la cantidad de fibras musculares sincronizadas.

 2-via:
trabajos largos y de poca intensidad.

Se descomponen las
proteinas predominando su síntesis.

El entrenamiento de fuerza
se fundamenta en todos los deportes y a su vez complejo cuando no se denomina
algunas consideraciones de la metodología para su desarrollo, la cual
reflejamos en la siguiente tabla.

TABLA #2:CONSIDERACIONES PARA EL TRABAJO DE
FUERZA CON PESAS.

Rango de la carga

%

Velocidad de ejecución

Numero de repeticiones

tandas

recuperación

cualidad

Ligera o media

40-50

Rápida

10-12

3-4

Resistencia

Orgánica y muscular

Media o grande

60-70

Rápida

6-8

2-3

1ª-2ª

velocidad

Alta

70-75

Rápida

Hasta la fatiga

2-3

Habilidad de fuerza

Sublimite

90-95

Rápida

1-2

1

5ª-6ª

Velocidad de fuerza

Limite o máxima

100

Rápida

1

1

6ª-8ª

Fuerza máxima

2.3.-resistencia: con la
prolongación  del tiempo en el trabajo, en el organismo ocurren cambios
bioquimicos que caracterizan la cualidad, resistencia la cual el consumo de
oxigeno satisface casi completamente las necesidades del organizmo, lo que trae
como consecuencia la resintetizacion del atp por via aerobia aumentando las
reservas energéticas como el glucogeno hepático y muscular.

Por ser esta capacidad
motora no creadora de bases bioquímicas para las demas capacidades  es que
se recomienda no trabajarla con mas del 80% de intensidad en los deportes de
fuerza rapida y con volumen moderado, durante el entrenamiento es necesario
distinguir cuando desarrollamos resistencia general o resistencia especial, la
cual estara acorde al volumen, intensidad y recuperación del trabajo que
estamos aplicando, por eso se recomienda tener en cuenta algunas
consideraciones tales como.

 

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