ENTRENAMIENTO EN LA ALTURA

 ENTRENAMIENTO
EN LA ALTURA

 

¿Qué es el entrenamiento en la altura? 

 

Es parte imprescindible del proceso de
entrenamiento moderno con una duración de 21 días efectivos, con el propósito
de incrementar las capacidades físico funcionales del deportista como base del
rendimiento competitivo ulterior. El proceso es científico y metodológico de
influencia recíproca.

Se entrena en la altura durante 21 días para
incrementar el nivel de rendimiento y competir en el llano o altura. La
adaptación solamente dura 10 días efectivos.

 

 ¿Para qué
se entrena en la altura?

 

Por las Investigaciones recientes, así como
experiencias de especialistas calificados, se ha comprobado que la persona que
se entrena en la altura previo a una competencia, mejora entre un 1 y un 3 % su
rendimiento en la velocidad, entre un 10 y 12 % la resistencia y hasta 15 y más
Kg. de fuerza máxima, lo que a veces en 6 o 8 meses de entrenamiento no se
logra, con el consiguiente riesgo del estrés y lesiones por la necesidad de
altas cargas en el llano para lograr estos objetivos.

 

¿Qué beneficios recibe el deportista cuando se
entrena sobre bases científico metodológicas actuales?
 

 

 

Aumenta el nivel de la hemoglobina entre 1 y 3
mlg. lo que posibilita una mayor captación de oxigeno y, por consiguiente,
realizar un trabajo de mayor duración por la vía aerobia.

Aumenta la densidad de los capilares arteriales y
venosos posibilitando un mayor abastecimiento energético, enzimático, hormonal,
oligoelementos, electrolitos y oxigeno a la célula de tejido muscular.

Aumenta el llenado cardiaco posibilitando el
aumento del volumen de eyección sanguínea.

Aumenta la reserva de mioglobina, parte proteica
de las fibras que garantizan la captación y fijación del oxígeno en las fibras
que trabajan.

Se multiplican y se engrosan las mitocondrias,
elementos generadores y abastecedores de energía en las células.

Se eleva la actividad de las enzimas, componente bioquímico
que ataca al sustrato energético para convertirlo en energía inmediata que
utiliza el músculo para su función.

Se aumentan las capacidades de trabajo aerobia,
aerobia-anaerobia y anaerobias puras, posibilitando el incremento de los tipos
de resistencia especial en el deporte

 

 

¿Qué deportes necesitan de estas capacidades para
aumentar el rendimiento competitivo? 

 

De combate:

Lucha libre y greco, judo, boxeo, taekwondo,
karate, kenpo.

 

De juegos:

Tenis de campo, pelota vasca, voleibol, voleibol
de playa baloncesto, fútbol, balonmano, hockey sobre césped, fútbol rugby,
fútbol sala, polo acuático, bádminton, racquetbol.

 

De fuerza rápida resistencia:

Atletismo, natación, canotaje, ciclismo, patinaje,
levantamiento de pesas, remo, triatlón.

 

¿Qué requisitos se necesitan para entrenar en la
altura? 

 

   Ser una persona saludable

   Poseer cierto nivel de
fuerza y de resistencia aeróbica

   Informar con antelación el
nivel de hemoglobina, sus frecuencias cardíacas máximas y en reposo absoluto.

   Informar la edad, deporte,
categoría, sexo y el tiempo acumulado de entrenamiento previo, así como los
resultados competitivos mas recientes.

 

¿Qué servicios biometodológicos recibe el
entrenador, delegado, padres o atletas?

 

Se ofrece una presentación de todo el proceso
fundamentando cada una de las áreas por el especialista principal del proyecto.

Sobre los datos solicitados, el chequeo médico
previo, las características del deporte, los volúmenes e intensidades vencidos,
el esquema de los estadios de entrenamiento en la altura y la tabla de los
tiempos de restablecimiento y adaptación a las cargas, así como, de las direcciones
fundamentales de trabajo del deporte, se genera el programa de entrenamiento y
los sistemas de cargas físicas y biológicas, si lo solicitasen.

 

Se le puede confeccionar solo el plan de
preparación física o incluido en el programa integral. Se controla y evalúa la
efectividad de las cargas aplicadas por direcciones de entrenamiento
diariamente.

 

Se mide la adaptación a los estadios de la altura
y a las cargas recibidas, a través del pulso en reposo, diferencial e índice
ortostático, así como por el porcentaje de recuperación.

 

 De
acuerdo al efecto que produce en el organismo humano, el entrenamiento de
altura es necesario dividirlos en tres zonas.

1.   
Aclimatación
– Hasta 6500 mts sobre el nivel del mar

2.   
De
deterioro – Hasta 1900 mts sobre el nivel del mar

3.   
Letal
– A partir de los 8000 mts sobre el nivel del mar.

    Al
mismo tiempo la zona de aclimatación que es la que se utiliza en el
entrenamiento de los deportistas, consta de cuatro fases sucesivas.

·        
De
diferencia: Es muy corto y en ella no existe sintomatología evidente, en la
altura media.

·        
De
acomodación: con términos cortos con aumento de la ventilación pulmonar,
aumento del ritmo cardiaco y flujo sanguíneo y aumento de la hemoglobina.

·        
Una
fase de adaptación todavía inestable: con una importancia de vasodilatación
periférica (cefalea de altura) y un desequilibrio de fases de excitación y
periodos de depresión. Si resulta deficiente la aclimatación, se presenta la
forma subaguda del mal de montañas, otros signos son las hemorragias y la
poliglubulina.

·        
Una
fase de aclimatación donde la frecuencia cardiaca y respiratoria vuelve a la
normalidad y la poliglobulina sea aceptable.

    La
altura en el deporte presenta desde nuestro punto de vista dos problemas:

1.   
La
aclimatación en la altura cuando se va a entrenar en ella: Es de suma
importancia tener en cuenta los parámetros que se requieren para el
entrenamiento en estas condiciones, (tiempo de la preparación, edad, sexo, los
métodos, procedimientos y medios del entrenamiento moderno adecuados para esta
etapa; como son el suministro de las cargas fisicas, la dieta adecuada para el
tipo de deporte, la pronta recuperación de los deportistas y la rehidratación.

2.   
El
entrenamiento logrado en la altura para la supercompensación física en el llano
(reaclimatación en el llano): El entrenador debe tener en cuenta el estado de
preparación que llega el deportista para competir o continuar su preparación en
el llano, donde tendrá que adaptarse a las nuevas condiciones constituyendo el
tercero, quinto, y el séptimo días los más difíciles en la adaptación en el
llano, recomendamos durante los entrenamientos ser menos intensos en estos
días.

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